2017年秋季养生与调养

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  秋季,为农历7、8、9月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋天的气候特点是:早秋湿热,中秋干燥热,晚秋以燥气含凉、寒为主。

  据珠海市妇幼保健院中医科主任杨慧珊介绍,秋季养生调养的基本原则是以滋润、宁神为主,忌耗散,辅以补养气血。如《黄帝内经》云:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飱泄,奉藏者少。”

  杨慧珊说,秋季饮食养生调养遵循“养阴防燥”的原则,多选择一些养阴润肺,滋润多汁的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、乌龟肉、橄榄等。还可多吃些酸味果蔬,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

  秋季适宜的养生运动:金秋季节,天高气爽,此时机体活动随气候转凉而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。可选择太极、瑜伽、登山、外出旅游等。打太极、练瑜伽有增强体质、疏通筋骨、修身养性之功;旅游既可游山玩水,使心情舒畅,又可达到适量运动的效果;登山更是一项集运动与休闲为一体的、健身怡情的养生运动。

  五彩食物皆是抗癌药物,只要配合得好,红黄白绿黑五彩食物皆是抗癌药。但是专家还指出,世上万物皆有度,许多有益的食物,过量食之则为害,切忌对某些食物偏食或过分强调忌口。

  1、红色:包括番茄、桑葚、红酒、大枣、山楂、红苹果、草莓等。医生解读:红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸,此类食品含有大量抗氧化剂,能够降低患上癌症等慢性疾病的危险。

  2、黄色:主要指黄豆,包括豆类和豆制品,还有黄色的水果和蔬菜以及蛋类,如黄豆芽、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。医生解读:黄色果蔬的优势在于富含两种维生素A和D、纤维素、果胶,能消除体内细菌毒素和其他有害物质,很好地保护胃肠黏膜,对于防止食管癌、胃癌、肠癌等疾患发生有一定的作用。

  3、绿色:主要指绿叶蔬菜和瓜果,主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。医生解读:绿色的食物都含有大量的纤维素,能清理肠胃防止便秘,减少直肠癌的发病率。另外,经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡,更大程度上避免癌症的发生。

  4、白色:包括大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等。医生解读:此类食品含有丰富的淀粉、糖分、蛋白质等,很多就是主食,它们能够为身体提供很多必要的营养物质,有助于提高机体的免疫力,防止肿瘤的发生。

  5、黑色:黑色保健食物如乌鸡、甲鱼、墨鱼、香菇、黑木耳、香菇、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。医生解读:现代医学认为黑色食品不但营养丰富,且多有补肾、防衰老,保健益寿、防病治病、乌发美容等独特功效。

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